一对一地观察学生的练习并形成经验

  今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第100瑜伽体式打卡,进修内容为瑜伽课上常常碰见的两个问题,打卡的伽人按照本身操练程度放置。打卡的目标在于彼此激励,这个打算会对峙300天,让本人做个步履派,让我在留言区看见你的身影~fighting~一首歌,道尽晨安
~伽人们
PS良多伽人不晓得怎样呼吸与瑜伽共同。也常常有人问我练瑜伽需要留意些什么,这边两篇文章给你们做参考。1.呼吸与体式的共同
2.若何更科学的习练瑜伽
3.若何准确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.准确认识身体布局
6.三脉七轮
为什么常常跟不上教员的口令节拍?
其实我挺想研究一下这个问题的,由于不止一次教员旁边念口令的时候,我由于跟不上而感受到无力了。为了会商这么深条理的问题,我们先切磋一个浅条理的问题,瑜伽课里的教和学是怎样跟尾的。
在上课的过程中,我们是如许接管输入的内容的:
1.教员起头念口令
2.我们思维里接管口令
3.把口令转化为响应的体式,这一个步调是无认识的
4.无意识地调全体式,变成口令里尺度的姿态。第一个过程的对象为教员,假设时间为t1,后三个过程的对象为学生,假设时间为t2。当t1时间长于t2时,会发生什么样的工作?当t1时间短于t2时,又会发生什么样的工作?
这该当是个不难回覆的问题:
当t1时间长于t2时,学生的消化口令的时间小于教员念口令的时间,也就是说,教员会给充沛的时间让学生来消化口令。
当t1时间小于t2时,学生的消化口令的时间大于教员念口令的时间,也就是说,学生并没有充沛的时间来消化口令(这里的充沛只是相对的,意义是在教员给他的时间内,他并没有完全消化掉输入的口令)。
看到这里,有的同窗可能没有耐心再看下去了,感觉我是在念绕口令。
虽然这个事理人人都大白,人人都晓得,但并不代表你能处理掉它,而且你还会在后续的上课中几次碰到。为什么你会常常跟不上教员的节拍?这里面有两个缘由:
1、你的反映速度和调整速度慢了
2、教员的口令时间太短了,以致于你的反映速度跟不上。于是,对应有两种方式来调整,以使得你能够跟上教员的节拍。
1、本人反映快点。这一种方式的可操作性不是太大,由于对于刚进入一个目生体式的学生来说,既想包管呼吸的不变性,又想敏捷消化教员所说的内容。在口令轮回中连结不落伍(也就是能持续地不变地跟上教员的节拍),几乎太难了。他们曾经习惯了日常平凡的随便的姿态,以及亚健康的肌肉利用体例(好比拱背,好比用腰椎来哈腰),念口令这么短的时间对他们来说其实有点费劲。
2、教员念慢一点,给学生充实的期待时间,来消化体式。这一点对于教员来说就有点难度了。起首,学生的身体情况纷歧样,消化的时间也有所不同,因而教员的期待时间也分歧。其次,教员要能判断出学生的消化时间,这一块就更难了,察看体式中的呼吸,发觉对于体式的调整,以确定学生在当前的体式中呼吸是不变的,气味没有停滞。所处的体式虽然没有完全按照口令来做,但曾经是他的极限了。因而,这种方式就对教员提出了高要求。
说了这么多的废话,其实就是想说——对于操练中处于掌控主导的教员而言,一对一地察看学生的操练并构成经验,按照每个学生的环境赐与恰当的搁浅,让被动输入的学生有更多的消化和呼吸的时间。这才是教员的焦点合作力吧!教员给你放置几个别式是不是越多越好?
明显不是。
我此刻的私教教员人相当好,每次课上,讲的体式大要在7-10个,很是地充分,讲解体式的要点也很是精细。半年里,在她的指导下,我真正地晓得了拜日式的主要性和精进操练的路径。
每次上课,她把时间抓得比力紧。从她的角度上来想,必定是感觉私教课这么贵,来上一节课,一个小时很快就过去了,多讲一些体式,如许会愈加值当,终究在本地操练私教的人并不多,价钱也未便宜。若是只讲1-2个别式,害怕我会成心见,对我来说是一种丧失。不得不说教员长短常站在学员的立场上来考虑的,想让我在单元时间学到更的工具。至于操练,课下有的是时间。若是按照我的教员的节拍,以下犬式为例,算一下体式要点的密度。
下犬式的要点:
1、虎口张开,十指紧贴地面,用力推地;
2、肩膀拉离脖颈,夹向身体中线;
3、启动大臂肌肉,向外展;
4、拱起背部,臀部向上抬;
5、双腿伸直,大腿内旋;
6、脚跟着地,用力压向地面;
这只是的6个次要的要点,每一个要点都很环节,分析起来才能是一个顺位的下犬。对于其它的体式来说,每个别式都有若干个要点,分为手臂、肩膀、躯干、骨盆、双脚。这就意味着若是教员要在一堂课上讲7-10个别式,那就有42-60个要点,当然,虽然有些体式的要点有配合之处,但60分钟消化这些要点。平均一个要点1min-1.4min,也就是60s-84s。这意味着在这一分多种的时间里,要完成以下过程:领受教员指令-消化指令-节制肌肉做出动作-教员改正-再次领受教员指令-再次消化指令-改正动作。还需要把这些口令都记住。
毫无疑问如许的密度对于初级的同窗是难以消化的。对于伶俐的学生来说,要记住一系列的动作可能操练一遍就能够了,可是对于像我如许慢热型的选手,至多要做3-5遍才能让肌肉构成初步的回忆。而且,有些肌肉若是没有觉知,是无论若何都体味不到口令的意义的,也就无所谓的回忆。体式的理解,靠死记硬背是不可的,身体有感受才能记得长久。
内容+节拍才是最终的价值,从这个角度上,一节课能真正的控制1-2个别式,把每个点都捕获到而且消化,曾经很是不容易了。呵呵,良多同窗有点看法了,终究这个概念有些另类。因而才会放到今天的文章之后来讲。小我感受,全体下来,私教课程(20节)能真正把拜日a和拜日b要点完全消化接收,并转化成肌肉的觉知,已属不易。
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